Les 3 M – Menstruations, Maternité, Ménopause
Des étapes de transition dans la vie de la femme qui demandent de l’attention en termes de santé mentale.
Avez-vous déjà entendu parler du concept des « 3 M » chez la femme ? en référence à trois étapes de la vie qui peuvent être sources de vulnérabilité : les Menstruations, la Maternité et la Ménopause.
Ces étapes gagnent à être abordées dans leur dimension psychique, pour apporter les soins nécessaires aux femmes.
Les Menstruations
Les Menstruations restent encore trop souvent un sujet tabou provoquant gêne, honte ou isolement et le syndrome prémenstruel est aussi trop souvent banalisé ou mal pris en charge. Prendre soin de son cycle menstruel c’est prendre soin de sa santé mentale et émotionnelle en décodant les fluctuations inhérentes à ces changements constants dans le cycle hormonal. Cela passe par une compréhension des différentes phases du cycle, des besoins qui en découlent et une acceptation profonde des fluctuations dans notre manière d’être en relation avec soi-même, les autres et le monde.
La Maternité
La Maternité, et le processus de Matrescence qui l’accompagne, amène une période de bouleversements identitaires et de vulnérabilités psychiques encore trop souvent minimisée. Prendre soin de soi dans cette étape de développement, c’est accepter que ça prend du temps et ça demande du soutien de se (re)découvrir, (re)définir une identité personnelle et trouver un nouvel équilibre de vie. Comme pour les menstruations, cette étape de développement passe par des fluctuations émotionnelles, corporelles, qui peuvent être associées à un sentiment d’isolement.
La Ménopause
La Ménopause, période de vie suivant l’arrêt des menstruations, est aussi un sujet peu abordé et tabou dans l’espace public menant à une méconnaissance générale de ses enjeux et des manifestations multiples vécues par les femmes au moment de l’arrêt des menstruations. Des fluctuations émotionnelles, un corps en transformation, une redéfinition identitaire. A nouveau une étape à traverser en étant mieux informée des changements multiples qu’elle engendre et du besoin de soutien à ne pas sous-estimer !
Les » 3 M » et la santé mentale
Relier les « 3 M » à la santé mentale et émotionnelle, c’est déjà reconnaître le stress, la souffrance émotionnelle et le sentiment d’isolement que peuvent vivre un certain nombre de femmes durant ces transitions et c’est aussi l’occasion de leur offrir des soins pour les soutenir dans ces moments clés qui sont aussi porteurs d’un potentiel de développement.
Être accompagnée pour prendre conscience de ces cycles, pour apprendre à en décoder les multiples changements (émotionnels, physiques…) et les besoins sous-jacents puis y répondre pour créer de la sécurité, réduire le stress et réguler son système nerveux.
Des groupes pour se soutenir dans ces transitions ?
Une formule qui permet d’être informée, partager son vécu pour se sentir moins seule, normaliser son vécu dans ces moments de plus grande vulnérabilité.
Les groupes autour de la Maternité (et plus largement de la parentalité) font déjà partie du paysage de la santé mentale, et plusieurs sont déjà proposés via PSYNAM.
➡️ Voir catalogue des groupes : https://psynam.be/seances-de-groupe/
Ceux autour de la Menstruation (conscience du cycle menstruel) et de la Ménopause commencent à être développés grâce à la prise de conscience de leur impact sur la santé mentale.
Bibliographie
- Comment se porte la population féminine en Belgique ? | sciensano.be Avril 2024
- La santé mentale des femmes fait enfin l’objet d’un rapport spécifique – J’ai piscine avec simone – Juillet 2023
- The Connection between Your Menstrual Cycle and Your Mental & Emotional Health Podcast Alexandra Pope & Sjanie Hugo Wurlitzer – Redschool – Mai 2025
- Découverte : la grossesse remodèle le cerveau à vie | National Geographic Nora Bradford Septembre 2024
- Vulnérabilité périnatale et soutien social en période postnatale : une revue de la littérature | Santé Publique 2015/1 Vol.27 p27-27
- Menopause Manifesto Dr Jen Gunter – First editions 2022
